Treino de 10km->21km - 16 semanas - Transforme-se em um Corredor - Intermediário

Programa do 10km ao 21km: Comece a correr e evolua para novos desafios. Treinamento guiado, seguro e confiável para iniciantes. Aumente gradualmente a distância e melhore sua resistência. Alcance suas metas de corrida com confiança e suporte especializado.

 Benefícios:

• Saúde e Bem-Estar: Melhore sua saúde cardiovascular, aumente sua energia e bem-estar geral.
• Conquista Pessoal: Sinta a satisfação de alcançar uma meta significativa e inspire-se para continuar correndo.
• Flexibilidade: Treine no seu próprio ritmo, em qualquer lugar e a qualquer hora, com a flexibilidade de ajustar o plano conforme suas necessidades.

Quem Pode Participar:

• Iniciantes Absolutos: Se você nunca correu antes, este programa é feito para você!
• Retomada de Atividade: Ideal para quem está voltando à atividade física após um período de inatividade.
• Melhoria de Condição Física: Excelente para quem quer melhorar sua condição física geral e adotar um estilo de vida mais ativo

O Que Está Incluído:

• Plano de Treino de 16 Semanas: Um cronograma detalhado que combina corrida e caminhada para construir gradualmente sua resistência e força (Aluno(a) deve enviar quais dias da semana que vai treinar).
• Vídeos Instrutivos: Acesso a vídeos de exercícios de aquecimento, alongamento e técnicas de corrida.
• Acompanhamento Semanal: Perguntas e respostas.
• Suporte e Motivação: Acesso a um grupo exclusivo de suporte onde você pode compartilhar seu progresso e receber incentivo de outros participantes e treinadores.
• Docs: Planilha em PDF ou Word
• Garmin Connect: Guia de como criar o treino
• Training Peaks: Guia de como criar o treino